L’immunité est la capacité du corps humain à se défendre et à lutter contre les agressions quotidiennes.
Virus, bactéries, parasites, champignons vivent autours de nous sans pour autant nous rendre malade. Pour autant, c’est grâce à nos défenses immunitaires que nous parvenons à nous défendre contre ces attaques extérieures.
Alors comment est-ce possible ? comme notre système immunitaire fonctionne ? pourquoi s’affaiblit-il, notamment en hiver et comment le renforcer ?
Le système immunitaire, Késako ?
Il s’agit de l’ensemble des cellules, tissus et organes qui luttent contre les infections.
Les organes du système immunitaire s’appellent les organes lymphoïdes. Il s’agit de la moelle osseuse, de la rate, des ganglions, des amygdales et du thymus.
Toute l’intelligence du système immunitaire repose dans le fait qu’il est capable de différencier ce qui est étranger (le non soi) de ce qui appartient au corps (le soi) afin de se défendre que contre ce qui est extérieur (le non soi).
Alors comment ça fonctionne ?
Lors d’une infection, d’une agression extérieure, le système immunitaire va induire une réponse en 2 temps :
- L’immunité innée : rapide mais non spécifique, elle consiste dans un premier temps à tenter d’éliminer l’agression et empêcher sa propagation via ses barrières externes (peau, mucus…) et interne (inflammation)
- L’immunité acquise : plus lente mais spécifique de l’infection et pouvant garder en mémoire la réponse immunitaire. Cette immunité fait intervenir des Lymphocytes, aussi appelés globules blancs qui vont lutter durablement et efficacement contre l’infection en produisant des anticorps.
C’est donc tout une organisation de petits soldats qui s’affairent dans notre corps pour combattre l’ennemi.
Mais pourquoi ces soldats sont-ils plus vulnérables en hiver ?
Tout d’abord parce que les virus ont tendance a résister au froid et être affaiblis en été. Aussi, la baisse des températures favorise la circulation des agents pathogènes.
De plus, en hiver, parce que nous avons froid nous sortons moins et préférons majoritairement les activités en intérieurs. Nous restons donc plus souvent enfermés dans des espaces clos et pas toujours
suffisamment aérés où nous sommes plus proches les uns des autres favorisant ainsi la prolifération des virus d’une personne à une autre.
Enfin, raclettes et autres fondues, foie gras et chocolat ne font pas bon ménage avec notre système immunitaire. Ces aliments riches et gras favorisent l’inflammation, notamment intestinale, ce qui sensibilise le microbiote et crée une porte d’entrée pour les agents infectieux.
Comment faire pour se forger des défenses immunitaires d’acier ?
Privilégier des aliments sains et riches en vitamines et oligoéléments : fruits rouges et thé vert pour leur vertus anti oxydante, agrumes et carottes pour leurs vitamines, ail pour son pouvoir antibactérien…
Renforcer son microbiote intestinal, son équilibre est primordial. Pour cela, la consommation de yaourt, de préférence nature et sans sucre est un super allié pour nos défenses immunitaires. De nombreux compléments alimentaires que l’on trouve facilement en pharmacie sont également conçus pour aider notre flore intestinale a garder son équilibre en période de faiblesse.
Lutter contre le stress, l’anxiété et la nervosité, meilleurs ennemis de notre système immunitaire.
Bouger !! La pratique d’une activité physique que l’on aime booste non seulement le système immunitaire mais aussi libère des endorphines qui nous font nous sentir mieux, évacue notre stress et donne de l’énergie !! Sans parler des effets bénéfiques divers et variés de la pratique sportive, notamment sur le système cardio vasculaire.
Dormir convenablement. Un sommeil de bonne qualité et réparateur permettra au système immunitaire de fonctionner correctement.
Et si cela ne suffit pas, vous pouvez toujours vous aider de la supplémentation alimentaire spécifique que vous pourrez trouver en pharmacie.
Pour aller plus loin…
Homéopathie, ostéopathie, acupuncture … sont également de très bons moyens pour donner un coup de pouce à votre immunité.
A vous de jouer !!
Manon Gatto
Étudiante en soins infirmiers.